તમારા માનસિક સુખાકારીને દરરોજ બૂસ્ટ કરો: એક વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા

આજના ઝડપી વિશ્વમાં, માનસિક સુખાકારીને પ્રાધાન્ય આપવું એ પહેલા કરતાં વધુ નિર્ણાયક છે. ટોક્યોની ધમધમતી શેરીઓથી લઈને આઇસલેન્ડના શાંત દ્રશ્યો સુધી, આધુનિક જીવનના પડકારો આપણા સ્થાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આ માર્ગદર્શિકા તમે વિશ્વમાં જ્યાં પણ હોવ ત્યાં તમારા માનસિક સુખાકારીને બૂસ્ટ કરવા માટે કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓ પ્રદાન કરે છે.

માનસિક સુખાકારીને સમજવી

માનસિક સુખાકારીમાં આપણી ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક સુખાકારીનો સમાવેશ થાય છે. તે આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ, અનુભવીએ છીએ અને કાર્ય કરીએ છીએ તેને અસર કરે છે. હકારાત્મક માનસિક સુખાકારી જાળવવાથી આપણને તણાવનો સામનો કરવા, ઉત્પાદક રીતે કાર્ય કરવા અને આપણા સમુદાયોમાં યોગદાન આપવા સક્ષમ બનાવે છે. તે ફક્ત માનસિક બીમારીની ગેરહાજરી નથી; તે વિકાસની સ્થિતિ છે.

વૈશ્વિક સ્તરે માનસિક સુખાકારીને પ્રભાવિત કરતા પરિબળો

અનેક પરિબળો માનસિક સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે, અને આ વિવિધ સંસ્કૃતિઓ અને દેશોમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે:

• સામાજિક-આર્થિક પરિબળો: ગરીબી, બેરોજગારી અને સંસાધનોની ઍક્સેસનો અભાવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણોમાં યુરોપમાં ઉચ્ચ બેરોજગારી દર ધરાવતા વિસ્તારો અથવા વિકાસશીલ રાષ્ટ્રોમાં માનસિક આરોગ્ય સેવાઓની મર્યાદિત ઍક્સેસનો સમાવેશ થાય છે.
• સાંસ્કૃતિક ધોરણો: માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જોવામાં આવે છે અને તેનું નિરાકરણ કેવી રીતે લાવવામાં આવે છે તે સંસ્કૃતિઓમાં અલગ પડે છે. કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે મદદ લેવા સાથે સંકળાયેલ કલંક હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય વધુ ખુલ્લી અને સ્વીકાર્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક એશિયન સંસ્કૃતિઓ સામૂહિકતાને પ્રાધાન્ય આપી શકે છે અને વ્યક્તિગત ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિને દબાવી શકે છે, જ્યારે પશ્ચિમી સંસ્કૃતિઓ લાગણીઓના ખુલ્લા સંચારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
• પર્યાવરણીય પરિબળો: લીલા સ્થળોની ઍક્સેસ, પ્રદૂષણનું સ્તર અને આબોહવા પરિવર્તન માનસિક સુખાકારીને પ્રભાવિત કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મર્યાદિત લીલા સ્થળો ધરાવતા શહેરી વિસ્તારોમાં રહેતા વ્યક્તિઓ ઉચ્ચ સ્તરનો તણાવ અને ચિંતા અનુભવી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, પ્રકૃતિની ઍક્સેસ સુધારેલા માનસિક આરોગ્ય પરિણામો સાથે જોડાયેલી છે.
• રાજકીય અને સામાજિક સ્થિરતા: યુદ્ધ, રાજકીય અશાંતિ અને સામાજિક અસમાનતા માનસિક સુખાકારી પર ઊંડી અસરો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શરણાર્થીઓ અને આશ્રય શોધનારાઓ ઘણીવાર તેમના વિસ્થાપન અને હિંસાના અનુભવોને કારણે આઘાત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારોનો અનુભવ કરે છે.

માનસિક સુખાકારીને વધારવા માટે કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓ

તમારા સ્થાન અથવા સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એવી ઘણી વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમે દરરોજ તમારી માનસિક સુખાકારીને બૂસ્ટ કરવા માટે અમલમાં મૂકી શકો છો:

1. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ એટલે નિર્ણય વિના વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન આપવું. ધ્યાન એ મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વિચારોને ફરીથી દિશામાન કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે વપરાતી તકનીક છે. બંને પદ્ધતિઓ તાણ ઘટાડવા, ધ્યાન સુધારવા અને ભાવનાત્મક નિયમન વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• સભાન શ્વાસ: તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો લો. તમારા શરીરમાં હવા પ્રવેશવાની અને બહાર નીકળવાની સંવેદનાને નોંધો. જ્યારે તમારું મન ભટકી જાય, ત્યારે તમારા ધ્યાનનને નરમાશથી તમારા શ્વાસ પર ફરીથી દિશામાન કરો.
• શારીરિક સ્કેન ધ્યાન: સૂઈ જાઓ અને તમારા શરીરના વિવિધ ભાગો પર વ્યવસ્થિત રીતે જાગૃતિ લાવો, નિર્ણય વિના કોઈપણ સંવેદનાઓને નોંધો.
• ચાલતું ધ્યાન: ચાલતી વખતે તમારા પગ જમીન પર સ્પર્શ કરવાની સંવેદના પર ધ્યાન આપો. તમારી આસપાસના દ્રશ્યો, અવાજો અને ગંધને નોંધો.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણા બૌદ્ધ સંસ્કૃતિઓમાં, માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન એ દૈનિક જીવનના અભિન્ન અંગ છે. સાધુઓ અને સામાન્ય લોકો આંતરિક શાંતિ અને શાણપણ કેળવવા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે.

2. કૃતજ્ઞતા કેળવો

કૃતજ્ઞતા એ તમારા જીવનની સારી બાબતોની પ્રશંસા કરવાની ક્રિયા છે. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાથી ખુશી વધી શકે છે, તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• કૃતજ્ઞતા જર્નલ: દરરોજ તમે જેના માટે કૃતજ્ઞ છો તેવી કેટલીક બાબતો લખો. આ મોટી અથવા નાની હોઈ શકે છે, એક સહાયક મિત્રથી લઈને સુંદર સૂર્યોદય સુધી.
• કૃતજ્ઞતા પત્રો: તમે જે વ્યક્તિની પ્રશંસા કરો છો તેને એક પત્ર લખો, તમારા જીવનમાં તેમની હાજરી માટે તમારી કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો.
• કૃતજ્ઞતા પ્રતિજ્ઞાઓ: તમે જેના માટે કૃતજ્ઞ છો તેવી બાબતો કહીને તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી એ એક સામાન્ય પ્રથા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનમાં, નાની પણ કૃતજ્ઞતાના કાર્યો બતાવવા માટે દિવસ દરમિયાન વારંવાર "આરિગાટો" (આભાર) કહેવું પ્રણાલીગત છે.

3. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ

કસરત માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી; તેનો માનસિક સુખાકારી પર પણ ઊંડો પ્રભાવ પડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સ છોડે છે, જે મૂડ-બૂસ્ટિંગ અસરો ધરાવે છે. તે તણાવ ઘટાડી શકે છે, ઊંઘ સુધારી શકે છે અને આત્મસન્માન વધારી શકે છે.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ શોધો: એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમને મનોરંજક અને આકર્ષક લાગે, જેમ કે નૃત્ય, હાઇકિંગ, તરવું અથવા ટીમ રમતો.
• વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો: નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને અવધિ વધારો.
• તેને આદત બનાવો: તમારા અઠવાડિયામાં નિયમિત વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ કરો અને તેમને મહત્વપૂર્ણ એપોઇન્ટમેન્ટ તરીકે ગણો.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણા સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં, બહાર સમય પસાર કરવો અને હાઇકિંગ, સ્કીઇંગ અને સાયક્લિંગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું એ સાંસ્કૃતિક ધોરણ છે. આ સક્રિય જીવનશૈલી આ દેશોમાં નોંધાયેલ સુખાકારીના ઉચ્ચ સ્તરોમાં ફાળો આપે છે.

4. ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપો

ઊંઘ શારીરિક અને માનસિક બંને સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક છે. ઊંઘનો અભાવ ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખો.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો: દરરોજ, સપ્તાહના અંતે પણ, એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો.
• આરામદાયક સૂવાનો સમય રૂટિન બનાવો: સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો, પુસ્તક વાંચો અથવા શાંત સંગીત સાંભળો.
• તમારા સૂવાનો ઓરડો શ્રેષ્ઠ બનાવો: ખાતરી કરો કે તમારો ઓરડો અંધારું, શાંત અને ઠંડુ છે.
• સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: આ પદાર્થો ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, બપોરની નિદ્રા (સિએસ્ટા) એક સામાન્ય પ્રથા છે. આ વ્યક્તિઓને રિચાર્જ કરવા અને તેમની સતર્કતા અને મૂડ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

5. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ

સામાજિક જોડાણ માનસિક સુખાકારી માટે નિર્ણાયક છે. મજબૂત સામાજિક સંબંધો ટેકો પૂરો પાડે છે, એકલતા ઘટાડે છે અને સંબંધની ભાવના વધારે છે.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરો: નિયમિતપણે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ કરો.
• ક્લબ અથવા જૂથમાં જોડાઓ: તમને રસ હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો અને નવા લોકોને મળવા દો.
• સ્વયંસેવક: અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી તમારી પોતાની સુખાકારી વધી શકે છે અને હેતુની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે.
• સક્રિય શ્રવણનો અભ્યાસ કરો: અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, તેઓ જે કહી રહ્યા છે તેના પર ધ્યાન આપો અને સાચો રસ દર્શાવો.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણી આફ્રિકન સંસ્કૃતિઓમાં, સમુદાયને ખૂબ મૂલ્ય આપવામાં આવે છે, અને મજબૂત સામાજિક બંધનોને સુખાકારી માટે આવશ્યક માનવામાં આવે છે. લોકો ઘણીવાર વિસ્તૃત પરિવારોમાં રહે છે અને સામૂહિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લે છે.

6. કંઈક નવું શીખો

શીખવામાં જોડાવાથી આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન વધી શકે છે. તે મગજને ઉત્તેજીત કરે છે અને સિદ્ધિની ભાવના પ્રદાન કરે છે.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• કોર્સ લો: તમને રસ હોય તેવા વિષય પર ક્લાસમાં નોંધણી કરો, પછી ભલે તે કોઈ ભાષા હોય, કોઈ કૌશલ્ય હોય, અથવા કોઈ એવો વિષય હોય જેના વિશે તમે હંમેશા વધુ જાણવા માંગતા હતા.
• પુસ્તકો વાંચો: નવી શૈલીઓ અને લેખકોનું અન્વેષણ કરો.
• પોડકાસ્ટ સાંભળો: વિવિધ વિષયો પર માહિતીપ્રદ અને આકર્ષક પોડકાસ્ટ શોધો.
• મ્યુઝિયમ અને સાંસ્કૃતિક સ્થળોની મુલાકાત લો: તમારી જાતને નવી સંસ્કૃતિઓમાં લીન કરો અને વિવિધ પરિપ્રેક્ષ્યો વિશે જાણો.

વૈશ્વિક ઉદાહરણ: ઘણા નોર્ડિક દેશોમાં આજીવન શિક્ષણને મૂલ્ય આપવામાં આવે છે, જ્યાં શિક્ષણ અને વ્યક્તિગત વિકાસની તકો સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.

7. વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરો

વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરવાથી તમને હેતુ અને દિશાની ભાવના મળી શકે છે. આ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન વધી શકે છે. તમારી સિદ્ધિઓને સ્વીકારવી અને ઉજવણી કરવી પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે તે કેટલી પણ નાની હોય.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• મોટા લક્ષ્યોને નાના, વ્યવસ્થાપિત પગલાંઓમાં તોડો: આ એકંદર લક્ષ્યને ઓછું ડરામણું અને વધુ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું બનાવે છે.
• SMART લક્ષ્યો સેટ કરો: ચોક્કસ, માપી શકાય તેવું, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું, સંબંધિત અને સમય-બાઉન્ડ.
• તમારી પ્રગતિનો ટ્રૅક કરો: તમારી સિદ્ધિઓનો રેકોર્ડ રાખો અને તમારા સીમાચિહ્નોની ઉજવણી કરો.
• તમને પુરસ્કાર આપો: તમને ગમતી ટ્રીટ અથવા પ્રવૃત્તિ સાથે તમારી સિદ્ધિઓને સ્વીકારો.

8. નકારાત્મક સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાના સંપર્કને મર્યાદિત કરો

નકારાત્મક સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી તણાવ અને ચિંતા વધી શકે છે. તમારા મીડિયા વપરાશ વિશે સાવચેત રહો અને જરૂર પડે ત્યારે વિરામ લો.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ માટે સમય મર્યાદા સેટ કરો: સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર તમારા સમયને મર્યાદિત કરવા માટે એપ્લિકેશનો અથવા વેબસાઇટ બ્લોકર્સનો ઉપયોગ કરો.
• જે એકાઉન્ટ્સ તમને તણાવ અથવા ચિંતાનું કારણ બને છે તેને અનફોલો અથવા મ્યૂટ કરો: હકારાત્મક અને ઉત્સાહપૂર્ણ સામગ્રી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારો સોશિયલ મીડિયા ફીડ ક્યુરેટ કરો.
• સમાચારમાંથી વિરામ લો: સમાચાર આઉટલેટ્સના તમારા સંપર્કને મર્યાદિત કરો અને દિવસભર સતત સમાચાર તપાસવાનું ટાળો.
• નકારાત્મક સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ: પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો અથવા પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો.

9. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો

સ્વ-કરુણામાં મુશ્કેલ સમય દરમિયાન, તમારી જાતને દયા, સમજણ અને સ્વીકૃતિ સાથે વર્તવું શામેલ છે. તે એ સ્વીકારવું છે કે દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે અને તમે અન્ય કોઈની જેમ પ્રેમ અને કરુણાને પાત્ર છો.

કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો:

• તમારી સામાન્ય માનવતાને ઓળખો: સ્વીકારો કે પીડા અને અપૂર્ણતા માનવ અનુભવનો ભાગ છે અને તમે તમારા સંઘર્ષોમાં એકલા નથી.
• તમારી જાતને દયાથી વર્તો: તમે મિત્રને આપશો તે જ કરુણા અને સમજણથી તમારી જાત સાથે વાત કરો.
• માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો: તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિર્ણય વિના અવલોકન કરો.

10. જરૂર પડે ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

જો તમે તમારી માનસિક સુખાકારી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં અચકાવું નહીં. માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો તમને પડકારોને દૂર કરવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ટેકો, માર્ગદર્શન અને સારવાર પ્રદાન કરી શકે છે.

કેવી રીતે મદદ મેળવવી:

• તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: તમારા ડૉક્ટર તમને માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિક પાસે મોકલી શકે છે.
• માનસિક આરોગ્ય સંસ્થાનો સંપર્ક કરો: ઘણી સંસ્થાઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે ટેકો અને સંસાધનો પ્રદાન કરે છે.
• થેરાપિસ્ટ અથવા સલાહકાર શોધો: ઓનલાઇન ડિરેક્ટરીઓ શોધો અથવા મિત્રો અથવા કુટુંબ પાસેથી ભલામણો પૂછો.

તમારા સાંસ્કૃતિક સંદર્ભને અનુરૂપ વ્યૂહરચનાઓ

આ વ્યૂહરચનાઓને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને સાંસ્કૃતિક સંદર્ભને અનુરૂપ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન કરી શકે. આ તકનીકોનો અમલ કરતી વખતે તમારી સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિ, વ્યક્તિગત મૂલ્યો અને વ્યક્તિગત સંજોગોને ધ્યાનમાં લો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એવી સંસ્કૃતિમાંથી આવો છો જ્યાં લાગણીઓના ખુલ્લા સંચારને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવતું નથી, તો તમે જર્નલિંગ અથવા સર્જનાત્મક આઉટલેટ્સ દ્વારા તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં વધુ આરામદાયક અનુભવી શકો છો. જો તમે એવી સંસ્કૃતિમાંથી આવો છો જ્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવતું નથી, તો તમારે તમારા દૈનિક રૂટિનમાં હિલચાલનો સમાવેશ કરવા માટે સર્જનાત્મક માર્ગો શોધવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે સંગીત પર નૃત્ય કરવું અથવા તમારા લંચના વિરામ દરમિયાન ચાલવું.

નિષ્કર્ષ

તમારી માનસિક સુખાકારીને બૂસ્ટ કરવી એ એક સતત પ્રક્રિયા છે જેમાં પ્રતિબદ્ધતા અને સ્વ-જાગૃતિની જરૂર છે. આ વ્યૂહરચનાઓને તમારા દૈનિક રૂટિનમાં સમાવીને, તમે તમે વિશ્વમાં જ્યાં પણ હોવ ત્યાં સ્વસ્થ, ખુશહાલ અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન કેળવી શકો છો. યાદ રાખો કે તમારી માનસિક સુખાકારીની સંભાળ રાખવી એ વૈભવી નથી; તે આવશ્યક છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપો અને તમારી એકંદર સુખાકારીમાં રોકાણ કરો.

જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો અને તાત્કાલિક સમર્થનની જરૂર છે, તો કૃપા કરીને તમારા પ્રદેશમાં માનસિક આરોગ્ય સંસાધનોનો સંપર્ક કરો. ઘણા દેશો મફત અથવા ઓછી-ખર્ચવાળી માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ પ્રદાન કરે છે. તમારી સુખાકારી મહત્વપૂર્ણ છે.